Mennyit igyál egy nap? A kérdés egyszerű, de a válasz annál összetettebb. Számos befolyásoló tényezőtől függ: egészségi állapotodtól, fizikai aktivitásodtól, lakóhelyedtől stb.

A víz egészségre gyakorolt előnyös tulajdonsága:

Testünknek megközelítőleg 60%-a víz. Testünk minden rendszerének működése vízhez kötött (pl.: méregtelenítés, tápanyagszállítás). A vízhiány dehidrációhoz (kiszáradás) vezet, mely egy olyan állapot mikor a test nem tudja ellátni a normális működését. A kiszáradás legenyhébb esetben is energiaveszteséget produkál, azaz legyengülünk és a fáradtság lesz úrrá rajtunk.

 Minden napunk vízveszteséggel telik a tüdőnk (légzés), izzadságunk, vesénk és a bélműködésünkön keresztül.

Nézzük a legelterjedtebb ajánlási módszereket a napi folyadékbevitellel kapcsolatban:

1. „Pótló” megközelítés: a napi átlagos vizeletürítés 1,5 liter. Továbbá megközelítőleg 1 liter távozik a tüdőnk, izzadságunk és a bélrendszerünk által. Ételeink a bevitt folyadékunk kb. 20%-át adják. Így összességében, ha napi 2 liter folyadékot iszunk, akkor pótoltuk a távozott folyadékunk mennyiségét.

2. 8x8-as szabály, ami Amerikából ered 8x 8 ounces. Ez durva fordításban 8x1 csésze (kb.:2 liter) szabály. Ennek nincs különösebb tudományos alátámasztása, csak ezt könnyebben megjegyezhető.

3. Tudományos ajánlás: férfiaknak napi 3 liter folyadékbevitel, nőknél napi 2,2 liter folyadékbevitel szükséges.

A fenti tanácsok követendőek, ha naponta ritkán érzel szomjúságot és a vizeleted mennyisége 1,5 liter vagy kicsit több és színe is megfelelő,azaz világos sárga vagy szinte színtelen.

Figyelem! A fenti folyadékbeviteled módosítására van szükség, attól függően, hogy mennyit mozogsz, milyen éghajlati klímában élsz, milyen az egészségügyi állapotod, terhes vagy, vagy esetleg szoptatsz.

Mozgás: amennyiben bármilyen testmozgást, sportot végzel, vagy rendszeresen folytatsz, akkor az izzadás fokozott mértéke miatt extra folyadékbevitelre van szükség. A kisebb erőkifejtést igénylő mozgásformáknál kb. 400-600ml-el kell növelni, míg az 1 óránál tovább tartó, intenzív edzések esetén (pl.: futás) még tovább kell fokozni a bevitelt. A többlet függ az izzadás mennyiségétől, a mozgás fajtájától. Intenzívebb edzéseknél érdemes sportitalokat inni, amely pótolja a nagyfokú izzadás során veszített nátriumot. Persze a pótlás az elvégzett mozgás után is pótolható.

Környezet: meleg (pl.:nyár) vagy párás levegő, további folyadékbevitelt igényel. Télen a fűtött lakás levegője a bőr nedvességveszteségét okozza. 2500 méter földrajzi magasság felett fokozódik a vizelet-kiválasztás és gyorsul a légzés, amely szintén több folyadéktartalékért kiállt..

Betegség és egészségi állapot: láz, hányás vagy hasmenés esetén szintén folyadékot veszítesz. Ilyenkor több vizet kell inni. Legtöbbször növelned kell a folyadékbeviteled akkor is, ha húgyhólyagfertőzésed vagy vesekőbetegséged van. Azonban vannak olyan egészségi állapotok, betegségek, mint szívelégtelenség, egyes vese -és májbetegségek, melyek rontják a folyadékháztartásunk működését és a több folyadékkal inkább ártunk, mint segítünk.

Terhesség vagy szoptatás: ezekben az állapotokban meg kell őrizni a hidratáltságot, ezért növelni kell a folyadékbevitelt. Terhesség esetén napi 2,3 literre, míg szoptatás esetén 3,1 literre.

Más választás a vízen kívül:

Ételeinkkel a napi folyadékszükségletünk kb. 20%-át fedezzük. Sőt egyes élelmi anyagoknál, mint a zöldségeknél, gyümölcsöknél ez az érték magasabb. Gondoljunk csak a paradicsomra, dinnyére.

Más italok, mint a tej vagy gyümölcslevek (100%-os) szintén jó „vízforrások”.

A sör, a bor és a koffeines italok viszont ne legyenek fő folyadék-beviteli források.

A legjobb választás a víz, amely kalóriamentes, olcsó és könnyen elérhető.

Maradj mindig biztonságosan hidratált!

Általánosságban nem jó útmutató, ha akkor iszol, amikor már szomjúságot érzel, mivel ekkor már az enyhe dehidratáltság jelei mutatkoznak.

Ahogy idősödünk, annál kevésbé leszünk fogékonyak a kiszáradás érzékelésére, ezért is olyan fontos figyelni az idős emberek folyadékbevitelére.

Vannak szélsőséges állapotok, mint ahogy az is előfordul, hogy valaki annyira sok folyadékot iszik, hogy felhígul a vére és hyponatremiás (abnormálisan alacsony a vér nátrium tartalma) lesz, de ez igen ritka egészséges felnőtt esetében (például a maratoni futók veszélyeztetettek).